विटामिन B12 की कमी शरीर को कर देती है, खोखला।वेजेटेरियन जरूर पढ़ें।
Vitamin B 12 ki kami se kya ho jata hai?
- Vitamin B12 ki kami se pairo ke piche pain (ghutne ke niche wale hisse me hota hai)
- अचानक से उठने और मुड़ने पर चक्कर आता है और दिन में तारे दिखाई देते है।
- हाथ पैरो में झनझनाहट (tingling) hoti hai.
- B12 ki kami se डीप्रेशन हो जाता है।
- इसके कमी से भूलने की आदत लग जाती है और कुछ भी याद नहीं रहता है।
- इस विटामिन की कमी से DNA ko hani pahuchti hai.
- शरीर की समसे छोटी इकाई कोशिका के अंदर माइटोकॉन्ड्रिया होता है जिसे कोशिका का पावर हाउस कहा जाता है। इसकी कमी से शरीर को उचित ऊर्जा नही मिलती जिस से कमजोरी और थकान होता है।
- इसकी समय से अरक्तता हो जाता है क्योंकि यह ब्लड निर्माण में अहम भूमिका निभाता है।
- शरीर में मसल्स निर्माण मेंविटामिन बी 12 की महत्वपूर्ण भूमिका होती है।
- विटामिन बी 12 की कमी से हड्डियां कमजोर हो जाती है।
आखिर विटामिन बी12 की कमी क्यों हो जाती है?
विटामिन बी 12 किसी भी पौधे से आधारित भोजन से प्राप्त नहीं होता है।विटामिन बी12 डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे दूध, दही, पनीर , बटर आदि से प्राप्त होता है या फिर अण्डे, मीट, और मछली से। यदि वेजेटेरियन लोग किसी कारणवस दुग्ध उत्पाद नही लेते तो विटामिन बी12 की कमी हो जाती है। अतः वेजेटेरियन लोगो को दूध या दही का सेवन प्रतिदिन जरूर करना चाहिए। एक एडल्ट व्यक्ति को रोज 2.8माइक्रोग्राम ब12 की जरूरत होती है जो कि 250 ml दूध या दही के daily सेवन से पूरा हो जाएगा।नॉन वेज लोगो को भी विटामिन बी 12 की कमी होती है।अत: विटामिन बी 12 की उपयोगिता को देखते हुए हमे अपने भोजन में दूध उत्पाद और ऐसे भोजन सामिल करना चाहिए जिस से हम विटामिन बी12 की कमी से बच सके।
इस लेख में वितान B12 ki kami se hone wale problems, unke karn, aur vitamin B12 ki kami ko pura karne ke liye vegetarian aur non vegetarian foods ke bare me bataya gaya hai.
Vitamin B 12 se sambandhit aur adhik jankari ke liye aap niche diye link par jaa kar aur adhik jankari prapt kar sakte hai.
https://www.medtalks.in/articles/vitamin-b12-deficiency-in-hindi
